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코브라 자세는 여성들의 생리 이상과 변이에 효과가 있다. 또한 모든 척추의 근육이 뒤로 당김으로 인해 혈액순환이 좋아지고 몸의 활력을 준다. 출산후 산욕체조로도 안성맞춤이다.

<허리건강의 모든것!> 개 자세 척추에 활력을 주며, 특히 등이 경직된 사람들에게 권합니다. 요통, 좌골신경통 및 척추디스크에 이상이 있는 사람들에게 이로운데요, 이것은 척추를 강하게 하고, 등의 통증을 제거합니다. 가슴을 확장시키므로 폐는 탄력이 증대되고, 골반부에 피가 잘 순환되어 건..

고양이 자세는.. 앉은 자세를 오래 유지하거나 둥글게 굽은 자세를 하는 사람들의 척추를 강화시키고 목 아래 부분에서 복부까지를 이완시킴으로서 소화기와 호흡기를 원할하게 해 줍니다. 턱과 가슴을 바닥에 놓게 되면 어깨 근육과 경추, 견갑골(날개뼈) 자체를 이완시키기에 목 뒤와 어깨의 긴장을..

무릎을 꿇고 양 손을 뒤로 합장합니다. 숨을 내쉬면서 이마가 바닥에 닿도록 내립니다. 힙이 발 뒤꿈치에서 떨어지지 않도록 주의 하면서 천천히 상체를 일으킵니다.

가슴을 펴고 앉아 양 손 끝을 어깨에 놓습니다. 팔꿈치를 모아 앞-위-뒤-밑 순으로 적당히 힘을 가하여 돌립니다. 뒤로 10번 앞으로 10번 다시 뒤로 10번 앞으로 10번 반복해서 40번 돌려 줍니다. 처음에는 어깨가 아프지만 며칠 해주면 적응이 됩니다. 어깨와 목 등이 경직되어 통증이 생기는 것을 없애줍..

손목 풀기는 어깨, 팔꿈치, 손목 등의 관절의 힘을 길러주고 유연하게 풀어줍니다. 또한 모세혈관이 집결되어 있는 양 팔을 풀어줘 모세혈관의 작용을 원할하게 해줍니다.

소머리 자세에서 주로 사용하는 다리의 근육은 앞으로 뻗을 때 사용하는 대퇴사두근과 다리를 구부릴 때 사용하는 슬곽근(hamstring)이다. 하지만 그 안쪽과 바깥쪽의 근육을 인위적으로 이완시켜주지 않으면 고관절의 움직임에 제한을 주게 된다. 소머리 자세는 다리를 모아 두 무릎을 일직선 상에 두..

소머리 자세는 척추를 바르게 하며 어깨 근육을 풀어 주고, 균형을 잡으며, 골반의 균형을 잡아 줍니다. 잘안돼고 불편한쪽을 더 자주 해주시면 더큰 효과를 볼수 있으실꺼예요. ^^;

반 박쥐 자세를 꾸준히 하게되면, 다리 안쪽과 뒤쪽의 근육, 인대를 강화시켜 다리 곡선이 매끈해진다. 또한 골반과 고관절의 운동성을 높여 주며 간, 콩팥의 기능이 활성화된다.

삼각으로 뻗은 나무가지라는 의미의 이 자세는 전신의 사지를 좌우 균형있게 쭉~ 뻗어줌으로써 신체부위별 막혀있던 응혈을 풀어주고, 내장기능.내분비계.신경조직의 활성화에 좋다. 또한 전체적인 몸매의 이상적인 균형선을 만들어 준다.