(1) 먼저 오른 쪽 엄지로 오른쪽 코구멍을 막고, 왼 쪽으로 숨을 천천히 깊이 내쉽니다.
(2) 이어서 내쉰 왼 쪽으로 다시 숨을 천천히 깊이 들이쉽니다.
(3) 들이쉬고 난다음, 오른 손 네번 째 손가락으로 왼 쪽 코구멍을 막습니다. 그러면 양 쪽 코 구멍이 닫히게 되겠죠....이 상태로 1초(익숙해지면서 2초 3초...시간을 늘리실 수 있습니다. 1초를 머금는 것이 힘들면 숨을 머금지 않으셔도 좋습니다.) 정도 유지한 뒤, 바로 이어서 (오른 손 엄지를 코에서 떨어뜨려) 오른 쪽 코 구멍을 열어줍니다. (이 때 왼 쪽 코는 닫혀진 상태입니다.)
(4) 오른 쪽 코구멍으로 완전히 숨을 내쉰 다음, 다시 열린 오른 쪽 코로 숨을 천천히 깊이 들이쉽니다.
(5) 들이쉰 다음 다시 양 쪽 코 구멍을 막고 잠시(처음에는 1초 정도 짧게, 익숙해지면서 약간 씩 시간을 늘리셔도 됩니다) 유지하다가 다시 왼 쪽 코 구멍을 열어 숨을 완전히 내쉬어 줍니다.
출처 : 호필러브라인
글쓴이 : 호필러브라인 원글보기
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