[스크랩] M&F 초보자 훈련 가이드 글:조 부벤/사진:마이클 다터 M&F의 12주 초보자 프로그램은 시작부터 '날씬 탄탄' 커다란 근육질 몸을 만드는 데 기여한다 1~3주:머신사용 처음 3주는 곧바로 상급훈련을 하는 대신 근육이 웨이트 트레이닝에 적응하도록 모두 머신운동만으로 구성한다. 머신운동에서는, 동작경로가 미리 정해져 있어 중.. ◆ Muscle Project/근력운동정보 2008.09.09