[스크랩] 운동후 주의해야할 5 가지

01 운동을 마친 즉시 휴식을 취하지 마라 격렬한 운동을 할 때 체내의 혈액은 전신 근육에 집중된다. 이때는 전신근육이 수축하여 다량의 혈액이 정맥을 통해 심장으로 보내진다. 그리고 심장에 보내진 혈액은 다시 영양분을 제공 받을 수 있는 동맥을 통해 다시 전신으로 보내지는데, 운동 후에는 이와 같은 혈액순환이 매우 신속하게 이루어지므로, 운동 후 즉시 휴식을 취하면 다량의 혈액이 정맥에 쌓인다. 그러면 심장에 혈액이 부족하게 되어 충분한 혈액을 공급받지 못하기 때문에 어지러움, 구역질, 구토, 쇼크 등 산소 결핍 현상이 나타날 수 있다. 격렬한 운동을 마쳤을 때는 한동안 속도를 늦추고 천천히 달리다가 걸으며 다리 근육은 풀어주고, 깊은 숨을 쉬는 방법을 취하면 된다. 02 운동을 마친 후 즉시 한꺼번에 많은 물을 마시지 마라 여름철에는 누구나 격렬한 운동을 한 후 찬 물을 벌컥벌컥 마신다. 하지만 이러한 습관은 혈액 속의 염분 함량을 낮추기 때문에 땀을 흘렸을 때 물까지 마시면 체내 염분량이 급격하게 줄어든다. 그러면 세포의 침투압이 낮아져 나트륨 대사의 균형이 깨지고 근육에 경련이 일어나게 된다. 격렬한 운동을 하고 난 후에는 위장의 혈액이 감소하고 그 기능도 약해지게 된다. 03 운동을 마친 즉시 차가운 물에서 샤워, 수영, 혹은 차가운 바람, 에어컨을 삼가라 단번에 시원하고 싶은 마음에 운동을 마치자마자 선풍기를 틀거나 에어컨이 나오는 방이나 시원한 바람이 부는 음지에 들어가는 사람이 있다. 그러나 이것은 몸에서 너무 많은 열을 빼앗아 가기 때문에 피부 온도를 빠르게 떨어뜨린다. 그리고 신경계통의 반사작용에 의해 호흡기 계통에 기생하던 세균과 병균이 다량 번식하여 감기, 기관지염 등 질병을 유발한다. 04 운동을 마친 즉시 맥주를 마시지 마라 격렬한 운동을 한 후 맥주를 마치 물처럼 단번에 마시는 사람이 있다. 하지만 이렇게 하면 혈액 내의 요산이 급격하게 증가하여 요산성 관절염에 걸리기 쉽다 05 운동을 마친 즉시 밥을 먹지 마라 격렬한 운동을 할 때는 혈액이 전신근육과 호흡기계통 등에 집중하기 때문에 상대적으로 소화기관의 혈액이 부족하게 된다. 운동 후에는 소화기능이 정상으로 회복될 때까지 기다렸다가 식사를 해야 한다.

출처 : 행신배드민턴클럽

글쓴이 : 은하수 원글보기

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