운동의 이름과 동작

[운동의 이름과 동작]

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수백 가지에 달하는 부위별 운동을 처음 접하는 사람들은 운동 이름과 동작을 이해하는 데 많은 어려움을 겪는다. 이런 문제는 경험을 통해서 알게 되는 것이기 때문에 큰 무리는 없다.

운동 이름은 운동 부위나 운동 방향, 누워서 하는지, 서서 하는지, 벤치의 각도, 운동 도구 등에 따라 정해진다.

따라서 기본적인 흐름만 이해하면 운동 이름만으로도 대체적인 운동 동작을 이해할 수 있다.

 

 Curl 컬
‘말아올린다’라는 의미로, 팔꿈치나 무릎 관절을 구부리는 동작이다.

이두근과 슬굴곡근 운동이 있다.

⇔ 바이셉 컬(Bicep Curl), 햄스트링 컬(Hamstring Curl)




 Extension 익스텐션
팔꿈치나 무릎 관절을 펴는 동작.

대퇴사두근과 삼두근 운동이 있다.

⇔ 레그 익스텐션(Leg Extension), 트라이셉스 익스텐션(Triceps Extension)

 

 Kick 킥
차는 동작.

하체운동뿐만 아니라 상체운동에도 사용한다.

⇔ 덤벨 킥백(Dumbbell Kickback)

 Press 프레스
‘누르다’ ‘밀다’라는 뜻으로, 덤벨이나 바벨을 위로 밀어내는 동작.

가슴과 삼두근 운동이 있다.

⇔ 벤치 프레스(Bench Press), 프렌치 프레스(French Press)



 Pull 풀
‘끌어당긴다’ 는 뜻으로, 주로 등 운동 이름에 붙여진다.

뒤에 업이나 다운을 붙여 방향을 나타낸다.
⇔ 풀-업(Pull-Up), 풀다운(Pulldown)

 Row 로우
노를 젓듯이 팔꿈치를 뒤로 당기는 동작.

Pull과 같이 등 운동에 속한다.

⇔ 벤트-오버 로우(Bent-Over Row), 시티드 로우(Seated Row)

 Raise 레이즈
‘들어올리다’ ‘세우다’는 뜻으로, 관절을 편 상태에서 덤벨이나 바벨 등을 들어올리는 동작.

⇔ 래터럴 레이즈(Lateral Raise), 레그 레이즈(Leg Raise)

 Shrug 슈러그
어깨를 으쓱’하는 동작

승모근 운동이다.

⇔ 바벨 슈러그(Barbell Shrug)

 Squat 스쿼트
‘웅크리다’ ‘쪼그리고 앉다’는 뜻.

웨이트 트레이닝 중에서 으뜸으로 꼽히는 운동이다.

의자에 앉는 듯한 동작을 취하는 것으로, 주로 하체에 부하가 걸린다.

⇔ 스미스-머신